تمارين تضخيم عضلات الصدر علوية | تمارين كمال الاجسام | تنشيف | كمال اجسام | دهون | تمارين | لتقوية وبناء شكل قوى لها للمبتدئين
90% من المتدربين لديهم ضعف و نقص بالنمو في الالياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلة الصدر. و
هذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال و مركز.
تمارين مثل ضغط البنش بالبار و الدنابل و التفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الالياف العلوية للصدر. و لكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و “مربعة”
هناك العديد من التمارين التي تركز على الالياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. و لكن في هذه المقالة السريعة سوف اكتب عن تمرين واحد فقط. و هو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة
حيث اثبتت دراسة استرالية باستخدام الاقطاب الكهربية EMG ان البنش المائل لاعلى , الذي يقوم به اغلب المتدربين , يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف ب85% بينما اثبتت دراسة اخرى كندية , ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%
اي ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) اكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لاعلى هذا لان قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي و الكتف اثناء الضغط
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات