برنامج ضخامة عضلية خلال شهر رمضان في اسبوعين
التغذية تكون 4 وجبات في اليوم اذا كنت تريد تضخم..
1- وجبة الافطار
(مع اذان المغرب) ركز فيها على البروتين بصورة كافية والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف ( معكرونه أو رز + دجاج أو مشويات أو اللحوم بصفة عامة+ طبق سلطة خضراء ).2- وجبة ما قبل التمرين
(
قبل صلاة العشاء بقليل ) قطعة او قطعتين كاك او بكلاوة + كوب عصير >>
من أجل الطاقة لأداء التمرين بصورة جيدة.
وجبة العشاء ( بعد
التمرين بساعة) >> ( أرز أو معكرونة أو أي بديل لهما + قطعة دجاج أو
لحم + صحن خضار أو وحدة فاكهة تفاح او كيوي او موز االخ )4- وجبة السحور
ركز على البروتين بطئ الامتصاص وافضلهم بروتين Casein ( تقدر تاخد قطعة لحم, وقليل من الخبز والارز )برنامج التمارين.برنامج ضخامة عضلية خلال شهر رمضان في اسبوعين
التمرين يكون عضلة وحدة في اليوم حتى لاترهق نفسك.مدة التمرين يجب ان لاتزيد عن ساعة. وفترة الراحة بين كل جولة يجب ان تكون بين دقيقة الى دقيقتين.
طريقة التمرين بتكون نفس طريقة الضخامة. زيادة الوزن في كل جولة. وتعلب عدد من 8 الى 12 عدات.
ملاحضات.
- لو تلاحظو ان في هذا البرنامج ركزنا على البروتين بصورة اساسية لان الجسم محتاجه خصوصة بفترة الفطور والسحور.
- الناس الى عندها عملية الايض ( الميتابلزم او عملية الهدم لانتاج الطاقة) قليلة. ممكن تستبدلو بروتين قليل الامتصاص الى بروتين عادي لاهو سريع ولاهو بطئ.
- لاتنسو النوم الكافي وبلاش جو السهر الى وقت السحور. تقدر ترقد فترة الى وقت السحور وتفيق تسحر وبعدين ترجع ترقد الى فترة الصباح.
برنامج ضخامة عضلية خلال شهر رمضان.
التغذية تكون 4 وجبات في اليوم اذا كنت تريد تضخم..
1- وجبة الافطار(مع اذان المغرب) ركز فيها على البروتين بصورة كافية والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف ( معكرونه أو رز + دجاج أو مشويات أو اللحوم بصفة عامة+ طبق سلطة خضراء ).2- وجبة ما قبل التمرين ( قبل صلاة العشاء بقليل ) قطعة او قطعتين كاك او بكلاوة + كوب عصير >> من أجل الطاقة لأداء التمرين بصورة جيدة.
وجبة العشاء ( بعد التمرين بساعة) >> ( أرز أو معكرونة أو أي بديل لهما + قطعة دجاج أو لحم + صحن خضار أو وحدة فاكهة تفاح او كيوي او موز االخ )
4- وجبة السحور >> ركز على البروتين بطئ الامتصاص وافضلهم بروتين Casein ( تقدر تاخد قطعة لحم, وقليل من الخبز والارز )
برنامج التمارين
التمرين يكون عضلة وحدة في اليوم حتى لاترهق نفسك.مدة التمرين يجب ان لاتزيد عن ساعة. وفترة الراحة بين كل جولة يجب ان تكون بين دقيقة الى دقيقتين.
طريقة التمرين بتكون نفس طريقة الضخامة. زيادة الوزن في كل جولة. وتعلب عدد من 8 الى 12 عدات.
ملاحضات.
- لو تلاحظو ان في هذا البرنامج ركزنا على البروتين بصورة اساسية لان الجسم محتاجه خصوصة بفترة الفطور والسحور.
- الناس الى عندها عملية الايض ( الميتابلزم او عملية الهدم لانتاج الطاقة) قليلة. ممكن تستبدلو بروتين قليل الامتصاص الى بروتين عادي لاهو سريع ولاهو بطئ.
- لاتنسو النوم الكافي وبلاش جو السهر الى وقت السحور. تقدر ترقد فترة الى وقت السحور وتفيق تسحر وبعدين ترجع ترقد الى فترة الصباح.
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات