تسطيح المعدة أو إذابة “الكرش”، لهذا لا بد من تصرف بضع التمارين التي تركز على المساحة الوسطى، يضاهيها ضرورة تناول أغذية تخفف “النفخة”، وتعين الإنسان على الإحساس بالشبع لفترة أطول
في ما يلي زمرة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز،
التي تؤكد أنه يستطيع فقدان 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح
الآتية والمواظبة على التمارين cheers .
1- تناول 3 وجبات في هذا النهار، على
أن تصبح إحدى وجبتي الأكل أو العشاء هي الأضخم، بينما تصبح الوجبة
الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم
تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على
إرادة الإنسان نحو اختيار الوجبة القادمة.
Drunken 3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع اهتمام شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه أثناء هذا النهار.
Arrow 4- ابتعد عن الخبز، إذ تكون السبب الخميرة المتواجدة في الخبز بنفخة في البطن.
Scratch 5- تجنب الأغذية السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.
Pale 6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يكون السبب بحبس المياه داخل الجسم.
Cherry 7- تناول الأكل على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبذلك تهضم الأكل أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
Sleep 8- راقب المقادير التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإرجاع ملئه.
وفي النهاية وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر فعل جميع تدريب 16 مرة
منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يستطيع إرجاع تلك التمارين بـ3 مجموعات
وأخيرًا 4 مجموعات.
3 ايام للتخلص من الكرش
التخلص من الكرش
التخلص من الكرش 2015
التخلص من الكرش اسامة حجازي
التخلص من الكرش المترهل
التخلص من الكرش ب 15 دقيقه
التخلص من الكرش بالزنجبيل ..جربيه بنفسك
التخلص من الكرش بدون تعب
التخلص من الكرش بدون تمارين
التخلص من الكرش بدون جراحة
التخلص من الكرش بدون خسارة الوزن
التخلص من الكرش بدون رجيم
التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين
التخلص من الكرش بدون رياضة
التخلص من الكرش بطريقة صحية
التخلص من الكرش بطريقه سريعه
التخلص من الكرش بعد الولادة
التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
التخلص من الكرش بمشروب سحرى فى ايام
التخلص من الكرش بمواد طبيعية
التخلص من الكرش بوقت قصير
التخلص من الكرش تجارب
التخلص من الكرش تحت السره
التخلص من الكرش تماما
التخلص من الكرش ثقف نفسك
التخلص من الكرش جراحيا
التخلص من الكرش جمال الصقلي
التخلص من الكرش جميل القدسي
التخلص من الكرش خلال 3 ايام
التخلص من الكرش خلال يومين
التخلص من الكرش دون انقاص الوزن
التخلص من الكرش رجال
التخلص من الكرش رجيم
التخلص من الكرش رياضة
التخلص من الكرش زبادي
التخلص من الكرش زنجبيل
التخلص من الكرش سالي فؤاد
التخلص من الكرش سريعا
التخلص من الكرش سعيد حساسين
التخلص من الكرش سمر العمريطي
التخلص من الكرش سوبر ماما
التخلص من الكرش سيدات
التخلص من الكرش طبيا
التخلص من الكرش طبيعيا
التخلص من الكرش عالم حواء
التخلص من الكرش عن تجربه
التخلص من الكرش عن طريق الاعشاب
التخلص من الكرش عن طريق الرياضة
التخلص من الكرش عند الاطفال
التخلص من الكرش عند البنات
التخلص من الكرش عند الرجال
التخلص من الكرش عند السيدات
التخلص من الكرش عند النساء
التخلص من الكرش فى 60 ثانية
التخلص من الكرش فى 7ايام با لصور
التخلص من الكرش في 10 ايام
التخلص من الكرش في 10 دقائق
التخلص من الكرش في 14 يوم
التخلص من الكرش في 15
التخلص من الكرش في 15 دقيقة
التخلص من الكرش في 20 يوم
التخلص من الكرش في 24 ساعة
التخلص من الكرش في 3 ايام
التخلص من الكرش في 3 دقائق
التخلص من الكرش في 4 ايام
التخلص من الكرش في 7 ايام
التخلص من الكرش في 90 ثانية
التخلص من الكرش في اسبوع
التخلص من الكرش في ثلاث ايام
التخلص من الكرش في ثلاث دقائق
التخلص من الكرش في دقائق
التخلص من الكرش في رمضان
التخلص من الكرش في شهر
التخلص من الكرش في شهر رمضان
التخلص من الكرش في شهر واحد
التخلص من الكرش في يوم
التخلص من الكرش في يوم واحد
التخلص من الكرش قبل الزواج
التخلص من الكرش قشر الرمان
التخلص من الكرش كمال اجسام
التخلص من الكرش كمال الاجسام
التخلص من الكرش كويتيات
التخلص من الكرش كيف
التخلص من الكرش للاطفال
التخلص من الكرش للاعب كمال الاجسام
التخلص من الكرش للبنات
التخلص من الكرش للدكتور اسامة حجازي
التخلص من الكرش للدكتور جابر القحطاني
التخلص من الكرش للدكتور جمال الصقلي
التخلص من الكرش للرجال
التخلص من الكرش للرجال بالاعشاب
التخلص من الكرش للرجال فى اسبوع
التخلص من الكرش للنحيفات
التخلص من الكرش ما بعد الولادة
التخلص من الكرش مجرب
التخلص من الكرش مع جمال الصقلي
التخلص من الكرش نهائيا
التخلص من الكرش نهائيا بسرعة
التخلص من الكرش نهائيا بسرعة وحرق دهون البطن
التخلص من الكرش نهائيا في اسبوع
التخلص من الكرش نهائيا في اسبوع للرجال
التخلص من الكرش نهائيا للنساء
التخلص من الكرش نهائيا مجرب
التخلص من الكرش نهائيا مع داني
التخلص من الكرش نهائياً بدون رجيم او تمارين
التخلص من الكرش والارداف
التخلص من الكرش والارداف بالاعشاب
التخلص من الكرش والارداف بسرعه
التخلص من الكرش والارداف في اسبوع
التخلص من الكرش والارداف للرجال
التخلص من الكرش والارداف نهائيا
التخلص من الكرش والجوانب
التخلص من الكرش وصفة طبيعية
التخلص من الكرش يوتيوب
التخلص من ترهل الكرش
التخلص من ترهلات الكرش
التخلص من جوانب الكرش
التخلص من دهون الكرش والارداف
التخلص من رائحة الكرش
التخلص من سمنة الكرش
التخلص من شحوم الكرش
التخلص من طبقات الكرش
تتخلص من الكرش
تخلص من الكرش
تخلص من الكرش 2014
تخلص من الكرش 2015
تخلص من الكرش الزائد
تخلص من الكرش السفلي
تخلص من الكرش باسرع وقت
تخلص من الكرش بالاعشاب
تخلص من الكرش بالزبادي
تخلص من الكرش بالزنجبيل
تخلص من الكرش بدون رجيم
تخلص من الكرش بدون رياضة
تخلص من الكرش بسرعة
تخلص من الكرش بسرعة مع مشروب الكركم
تخلص من الكرش بطريقة طبيعية
تخلص من الكرش بعد الولادة
تخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
تخلص من الكرش بكوب عصير طماطم
تخلص من الكرش خلال اسبوع
تخلص من الكرش خلال شهر
تخلص من الكرش سريعا
تخلص من الكرش عند النساء
تخلص من الكرش فقط
تخلص من الكرش في 10 ايام
تخلص من الكرش في 15 دقيقة
تخلص من الكرش في 15 يوم
تخلص من الكرش في 30 ثانية
تخلص من الكرش في 30 يوم
تخلص من الكرش في 5 ايام ب رجيم الفواكة
تخلص من الكرش في 7 أيام
تخلص من الكرش في 90 ثانية
تخلص من الكرش في اسبوع
تخلص من الكرش في دقائق
تخلص من الكرش في رمضان
تخلص من الكرش في شهر
تخلص من الكرش في شهر رمضان
تخلص من الكرش في شهرين
تخلص من الكرش في يوم واحد
تخلص من الكرش في يومين
تخلص من الكرش في ٣٠ ثانية
تخلص من الكرش للرجال
تخلص من الكرش للنساء
تخلص من الكرش مشروب
تخلص من الكرش مع داني
تخلص من الكرش نهائيا
تخلص من الكرش نهائيا للرجال
تخلص من الكرش والارداف
تخلص من الكرش والارداف وقت النوم
تخلص من الكرش والخصر
تخلص من الكرش وترهلات البطن في 7 أيام
تخلص من الكرش ودهون البطن فى 7 أيام فقط
تخلص من الكرش ينقص 25 كيلو من وزنك بدون أي رجيم
تخلص من دهون البطن والكرش مع هذه التمارين الخفيفه
تخلص من دهون الكرش
تخلص من شحوم الكرش
تخلص من كرش نهائيا
تمارين للتخلص من الكرش
جابر القحطاني للتخلص من الكرش
حبوب تخلص من الكرش
زيادة الوزن والتخلص من الكرش
كيف تتخلص من الكرش بالاعشاب
كيف تتخلص من الكرش بدون رياضة
كيف تتخلص من الكرش بسرعة
كيف تتخلص من الكرش بعد الولادة
كيف تتخلص من الكرش بعد الولادة القيصريه
كيف تتخلص من الكرش في رمضان
كيف تتخلص من الكرش في يومين
كيف تتخلص من الكرش للرجال
كيف تتخلص من الكرش نهائيا
كيف تتخلص من الكرش والارداف
كيف تخلص من الكرش بعد الولادة
كيف يمكن تخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش تمارين بالصور
كيفية التخلص من الكرش طبيعيا
كيفية التخلص من الكرش ما بعد الولادة
كيفية التخلص من الكرش يوتيوب
كيفية تخلص من الكرش باسرع وقت
كيفية تخلص من الكرش بعد الولادة
للتخلص من الكرش
للتخلص من الكرش باسرع وقت
للتخلص من الكرش بعد القيصريه
للتخلص من الكرش بعد الولادة
للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية
للتخلص من الكرش عند الرجال
للتخلص من الكرش في خلال 7 ايام
للتخلص من الكرش في رمضان
للتخلص من الكرش نهائيا بدون تمارين او رجيم او كريمات
للتخلص من الكرش والارداف نهائيا
مشروبات للتخلص من الكرش
وصفة للتخلص من الكرش 2014
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات