جدول تضخيم للاعب كمال الأجسام للمبتدئين
موضوع حصري من موقع كمال اجسام
قبل الجدول هنالك بعض التعليمات التي يجب ان يركز الاعب عليها :
اولآ:بالنسبة لأداء التمارين:
_ان يقوم بأداء التمرين لمدة نص ساعة فقط.
_ان لا يكثر من عدد الجولات(الجلسات) ان تكون عدد الجلسات ثلاث او أقل.
_ان يكثر من الأوزان بقدر المستطاع كل يوم وكل اسبوع وكل شهر.
_التوازن في حمل الاثقال والجلوس على الكرسي .
_اداء التمرين بالشكل الصحيح .
_التكرار مهم بعد كل تمرين اي عضلة.
_ التنفس لابد من عمليتي الشهيق والزفير .
_شرب الماء بشكل منتظم .
_ التسخين (الأحماء) بعد وقبل أداء التمرين.
ثانيآ: الراحة اثناء التمرين وبعد التمرين:
بالنسبة اثناء التمرين:
_على الاعب ان يرتاح بعد كل جولة على الأقل دقيقة او دقيقتين.
_ان يرتاح بعد كل تمرين العضلة مدة ثلاث دقائق.
بالنسبة بعد أداء التمارين:
_على الاعب اذا امكن ان يرتاح يوم ويلعب يوم او ان يلعب يومين ويرتاح يوم او ان يلعب خمس ايام ويرتاح يومين.
_لكن الأفضل والانسب ان يلعب اربعة ايام في الاسبوع ولكن يوم يلعب ويوم يرتاح .
_اذا لعب الاعب يوم السبت يرتاح يوم الاحد ويلعب يوم الأثنين وهكذا.
ثالثآ:الأكل
_يجب ان يحتوي أكل الاعب على الأقل 60% بروتين .
_ان يأكل بعد أداء التمرين مباشرتا او بعد ربع ساعة او نصف ساعة.
_ان يأكل في اليوم ست وجبات بشرط ان تحتوي على بروتين أكثر .
_إذا امكن على الاعب ان يشتري مكملات غذائية للتضخم مثل وأي بروتين وهيدرو بروتين وغيرها من المكملات.
بالنسبة للجدول الأسبوعي كما يلي:
يلعب ثلاث جلسات لكل عضلة بنسبة أقل في عدد المرات يعني يلعب 12مرة ثم 8 مرات ثم 6 مرات بشرط ان يكرر في الاخير 10 مرات بوزن متوسط.
اليوم الأول:(صدر + تراي)او(صدر+باي) او(صدر +مجانس)
بالنسبة لتمرين الصدر:
يلعب ثلاث جلسات مستوي ومائل ومنحني او مستوي ومائل وبلوفر او تجميع بالسحاب بشرط ان ينوع في التمارين كل اسبوع .
بالنسبة للباي او التراي او المجانس:
يلعب ايضا ثلاث جلسات ينوع في التمرين مثلا بار ودامبلز وسحاب بالكبل.
اليوم الثاني:راحه
ا
ليوم الثالث:(أكتاف+مثلثات)او(اكتاف+مجانس)او(اكتاف +باي)او(اكتاف+ تراي )او(اكتاف فقط
بالنسبة للكتاف هناك ثلاث عضلات وهي كما يلي:
عضلة امامي :تلعب جلستين اوثلاث ويجب ان تنوع التمرين (بار ودامبلز وكابل الوضعية للامام او الى الاعلى)
عضلة جانبية:ان تلعب وتنوع نفس العضلة الامامية.
عضلة خلفية:وايضا نفس العضلة الامامية في العب والتنوع في التمارين.
اما بالنسبة للعضلة الاخرى:
وهو نفس اي عضلة من حيث الجلسات والتنوع في التمارين .
اليوم الرابع:راحه
اليوم الخامس:
(ظهر+تراي)او(ظهر +باي)او(ظهر +مثلثات)
بالنسبة للتمرين ثلاث جلسات (جولات) مع التنوع في أداء التمرين (بالبار وبالدمبلز وبالسحاب)
اليوم السادس:
(افخاذ+بطة)او(ككتيل)او بما يناسبك
ان تقوم بالعب ثلاث جولات مع التنوع في أداء التمارين
اليوم السابع:راحه
اما بالنسبة الى التمارين والآلات انته عارف كيف الجلوس مائلا ومنحنيا ومستويا وقائما وقاعدا والسحب بالكابل اوالتمرين بالبار او الدامبلز اما اذا انته مش عارف تطلع في الجدول الذي نزلته من قبل في الصفحة اسمه جدول الاعب المبتدى في كمال الأجسام.
(معلومة مهمه جدا):
على اللاعب ان يلعب عضلة او عضلتين في اليوم الواحد بشرط ان يلعب الاعب عضلة كبيرة ثم عضلة صغيرة وان لا يلعب مطلقا عضلتين كبيرتين في نفس الوقت او اليوم.
نظام غدائي كمال اجسام للمبتدئين
نظام غدائي تضخيم كمال اجسام للمبتدئين
تمارين تضخيم كمال اجسام للمبتدئين
زيادة كيلو عضل في اسبوع
افضل جدول تضخيم,
برتغالي حاول تضخيم عضلاته,
برنامج تضخيم الصوت,
برنامج تضخيم الصوت للاندرويد,
برنامج تضخيم الصوت للايفون,
برنامج تضخيم الصوت للكمبيوتر,
برنامج تضخيم للمبتدئين,
تضخيم,
تضخيم الاكتاف,
تضخيم الاكتاف في المنزل,
تضخيم الباي,
تضخيم الباي والتراي,
تضخيم الترايسبس,
تضخيم الجسم,
تضخيم الذراع ب 4 اسابيع,
تضخيم الذراعين,
تضخيم الذراعين في البيت,
تضخيم الذكر,
تضخيم السواعد,
تضخيم الصوت,
تضخيم الصوت سوني فيغاس,
تضخيم الصوت للاندرويد,
تضخيم العضلات,
تضخيم العضلات بسرعة,
تضخيم العضلات في المنزل,
تضخيم القضىب طبيعيا بسرعة,
تضخيم الكتف,
تضخيم اليدين,
تضخيم باي,
تضخيم باي وتراي,
تضخيم بايسبس,
تضخيم بدون دهون,
تضخيم بدون مكملات,
تضخيم بطة الساق,
تضخيم بنات,
تضخيم بنشافه,
تضخيم ترابيس,
تضخيم تراي,
تضخيم ترايسبس,
تضخيم جسم,
تضخيم جسمك,
تضخيم حجم الجيرمن شيبرد,
تضخيم حسام تويتر,
تضخيم ذراع,
تضخيم ذكر الرجل,
تضخيم رأس الذكر,
تضخيم رجل,
تضخيم رمضان,
تضخيم سريع,
تضخيم سريع للعضلات,
تضخيم سواعد,
تضخيم صافي,
تضخيم صوت,
تضخيم صوت الاندرويد,
تضخيم صوت الايفون,
تضخيم صوت السماعات,
تضخيم صوت السيارة,
تضخيم صوت الشكمان,
تضخيم صوت الفيديو,
تضخيم صوت الكمبيوتر,
تضخيم صوت الهاتف,
تضخيم ظهر,
تضخيم عضل صافي,
تضخيم عضلات,
تضخيم عضلات البطن,
تضخيم عضلات الذراع,
تضخيم عضلات الساعد,
تضخيم عضلات الكتف,
تضخيم عضلات اليد,
تضخيم عضلة الباي,
تضخيم عضلة البايسبس,
تضخيم عضلة التراي,
تضخيم فتنس,
تضخيم في رمضان,
تضخيم في شهر,
تضخيم قبضة اليد,
تضخيم قبل وبعد,
تضخيم كتف,
تضخيم كف اليد,
تضخيم كمال اجسام,
تضخيم كمال الاجسام,
تضخيم للبنات,
تضخيم مع تنشيف,
تضخيم معصم اليد,
تضخيم ناشف,
تضخيم نظيف,
تضخيم وتطويل الذكر,
تضخيم وتطويل الذكر بالاعشاب,
تضخيم وتكبير الذكر,
تضخيم وتنشيف,
تضخيم وتنشيف العضلات,
تضخيم وتنشيف بنفس الوقت,
تضخيم وتنشيف في نفس الوقت,
تضخيم وجبات يوم كامل,
تضخيم ولا تنشيف,
تضخيم ونشافه,
تضخيم يدين,
تمارين تضخيم,
تمارين تضخيم اكتاف,
تمارين تضخيم الاكتاف,
تمارين تضخيم الباي,
تمارين تضخيم الذراعين,
تمارين تضخيم العضلات,
تمارين تضخيم ترايسبس,
تمارين تضخيم رجل,
تمارين تضخيم ظهر,
تمارين تضخيم في البيت,
تمارين تضخيم في المنزل,
تمارين تضخيم للبنات,
تمارين تضخيم للمبتدئين,
تمارين حديد تضخيم,
تمرين تراي تضخيم,
تمرين تضخيم ذراع,
تمرين تضخيم ظهر,
تمرين ذراع تضخيم,
جدول تضخيم العضلات,
جدول تمارين تضخيم,
جدول تمارين تضخيم العضلات,
حبوب تضخيم العضلات,
حقن تضخيم العضلات,
سايكل تضخيم,
سر تضخيم العضلات,
طرق تضخيم العضلات,
طريقة تضخيم الجسم,
طريقة تضخيم الذكر,
طريقة تضخيم الصوت,
طريقة تضخيم العضلات,
طريقة تضخيم العضلات بسرعة,
طريقة تضخيم الكلاب,
طريقة تضخيم عضلات الذراعين,
طريقة تمرين تضخيم العضلات,
غاز تضخيم الصوت,
غذاء تضخيم العضلات,
فترة تضخيم,
كورس تضخيم,
كورس تضخيم للمبتدئين,
كورس حديد تضخيم,
كيف يتم تضخيم العضلات,
كيفية تضخيم الجسم,
كيفية تضخيم العضلات,
كيفية تضخيم العضلات للنحفاء,
كيفية تضخيم عضلات الذراع,
متى ابدا تضخيم,
مدة تضخيم العضلات,
مرحلة تضخيم,
مكمل تضخيم,
مكملات تضخيم,
نظام تضخيم,
نظام غذائي تضخيم
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات