-->
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
»نشرت فى : الأربعاء، 20 سبتمبر 2017»بواسطة : »ليست هناك تعليقات

كورس تضخيم عضل صافي للمبتدئين للجسم كامل من الف الى ياء


كورس تضخيم عضل صافي
برنامج لتمرين عضلة واحدة في اليوم اولا الجري من 10-15 دقيقة ثم احماء مفاصل والعضلات الجسم. الجولات 3 وقت الاستراحه بين الجولات من 60-90 ثانية.عضل صافي كورس تضخيم عضل صافي

كورس تضخيم عضل صافي


جدول التدريب
**********
اليوم الاول/صدر
اليوم الثانى/الظهر
اليوم الثالث/باى+تراى+رست
اليوم الرابع/بطن
اليوم الخامس/كتف+ترابيز
اليوم السادس/رجل
اليوم السابع/راحه





النظام الغذائي
=======
الإفطار:

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.
الغداء:
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
وجبة بعد التمرين مباشرة:
عصير قصب علبة تونه تفاحه.
العشاء:
الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
ملاحظات :يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن زيادة الوجبات باستخدام البروتينات المستحضرة .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل
شرب من 3 الى 4 لتر ماء
تمارين الصدر
#######
1-بار فلات 8*3

2-بار عالى 8*3
3-دمبل فلات 8*3
4-رفرفه دمبل عالى 8-3
5-اوفر دمبل 8*3
تمارين الظهر
#######
1-سحب عالى امامى واسع 12-10-8

2-سحب ارضى ضيق 10*3
3-مرجحه بالبار واسع 10-8-6
4-طرمبه 8*3
5-قطنيه بالبار 10*3
الباى والتراى والرست
############
الباى-----
1-مرجحه بالبار واسع واقف 12-10-8

2-تبادل مدبل جالس 10*3
3-دمبل على الاسكوات 10*3
4-شاكوش واقف 10*3
التراى------
1-دمبل فرنساوى
2-دمبل كيك باك
3-دمبل مزدوج خلفى
4- جهاز حرف v
10*3
الرست
--------
1-دمبل امامى
2-بار عكسى
25*2
تمارين البطن 
#######
1-الطحن على الاسكوات

2-رفع الرجل على المتوازى
3-طحن بالمبدل جانبى واقف
25*3
تمارين الكتف والترابيز

1-ضغط بار امامى 3 مجموعات 8 تكرارت
2-ضغط دمبل جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت
3-رفرفة امامى 2 مجموعات 8 تكرارت
4-رفرفة جانبى 3 مجموعات 8 تكرارت
5-رفرفة خلفى 3 مجموعات 8 تكرارت
6-دمبل ترابيز 10*6
تمارين الرجل
#######
1-اسكوات بالبار 12-10-8-6

2-دفع جهاز 6-8-10-12
3-جهاز امامى 10*3
4-جهاز خلفى 10*2
5-سمانه واقف 15*3


كورس تضخيم عضل صافي
كورس تضخيم
كورس تضخيم العضلات
كورس تضخيم العضلات بدون مكملات
كورس تضخيم جيم مصر
كورس تضخيم عضل
كورس تضخيم عضل صافي
كورس تضخيم عضل صافي للمبتدئين
كورس تضخيم عضلات للمبتدئين
كورس تضخيم للنحاف
كورس تضخيم مكملات
كورس تضخيم هرمون
كورس تضخيم وتحديد
كورس تضخيم وتقسيم
كورس تضخيم وتنشيف
كورس تضخيم وزيادة وزن

موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك


    اضف تعليقاً عبر:

  • blogger
  • disqus

الابتسامات

0102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344

كافة الحقوق محفوظة لمدونة (مهوس عضلات كمال الاجسام - Maniac Muscle 2014 - 2016