قواعد اساسية لبناء كتلة عضلية في وقت خيالي
 |
قواعد اساسية لبناء كتلة عضلية في وقت خيالي |
أساسيات رياضة كمال الاجسام
1 _ التغذيه
2 _ الراحه النفسيه
3 _ الراحه الجسديه
4 _ التمارين
سوف نجد ان الاولويات بهاذا الترتيب
ــــــــــــــــــ
أولا: التغذيه
ــــــــــــــــــوهى من أهم الاشياء فى رياضه كمال الاجسام
ولابد ان تتناول على الاقل من 4 الى 6 وجبات يوميا هذا غير المكملات و المشروبات التى تمد الجسم بـ الطاقه والاحماض الامينيه و السعرات الحراريه وهذا مهم بين الوجبات وقبل وبعد التمرين .
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثانيا: الراحه النفسيه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــتأتى الراحه النفسيه فى المرتبه الثانيه نظرا لاهميتها فى هذه الرياضه فيجب على لاعب كمال الاجسام ان يكون مرتاح نفسيا قدر الامكان
وعليه عدم احباط نفسه والتقليل من عزيمته
وهذا يحدث عندما يرى شخص جسمه أضخم منه فيجب ان تعلم ان هذه الاشخاص نتيجه لمواظبه على التمارين مع التغذيه السليمه على مر السنين
اهتم بنفسك ولا تجع شئ يقلل من عزيمتك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثالثا: الراحه الجسديه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــكيف اريح جسمى ؟
1. النوم على الاقل 8 ساعات فى الليل وليس النهار
2. اخذ من يوم الى اثنين راحه فى الاسبوع
لان الجسم يعيد بناء الخلايه فى الجسم خلال فترات الراحه
ـــــــــــــــــــــ
رابعا: التمارين
ـــــــــــــــــــــفى هذا القسم انصح بتأخذ رأى المدرب فى صالة الجيم . لماذا ؟
لان كل جسم يختلف عن الثانى فهناك من يريد الزياده العضليه فقط وهناك من يريد التخسيس فقط وهناك من هو نحيف جدا ويريد اى زياده
وتقنيات التدريب تختلف من شخص لاخر فلا حرج ان تسأل مدرب الصاله
=التمرين يكون بحد اقصى ساعه الا ربع للعضله الواحده
موضيع ستجدها هنا
كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها لاعب كمال
السعرات الحرارية اللازمة للاعب كمال الاجسام
حاجة الجسم من الكربوهيدرات يوميا
حساب الكربوهيدرات والبروتين في الطعام
كم تبلغ احتياجات الانسان من البروتين يوميا
كم يحتاج لعب الحديد بروتين يومي
كيف احسب كميه الكربوهيدرات
طريقة حساب الكارب للجسم
كمية النشويات التي يحتاجها الجسم يوميا
كمية احتياج الجسم من الكاربوهيدرات للرياضة
كم يحتاج الجسم من البروتين
اريد ان ازيد وزني وعضلاتي
العنب وقت التنشيف
العنب وقت التنشيف
تمارين كمال الاجسام الصدر
كورس كمال اجسام
اريد ان ازيد وزني وعضلاتي
استخدام نولفاديكس لكمال الاجسام
افضل طريقة للحصول على طاقة كاملة عند لعب الحديد
الفرق بين العضلات السريعه والقويه
الجماع و كمال الاجسام
ماهي الاحماض الامينيه الاساسيه والغير اساسيه
كم يحتاج الجسم بروتين للتنشيف
التمارين الشائعة للاعبي كمال الاجسام
كمية البروتين اللازمة للاعب كمال الاجسام
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات