برامج التدريبات البدنية ال ( workout ) لمقاتلي ال MMA
افضل التمارين من اجل العضلة البايسبس
![عضلة البايسبس [ برنامج تدربي+تمرين عقلة+طريقة تمرين] كمال اجسام ( workout )MMA](https://s31.postimg.org/gxt8ksuvf/undisputed_III_XL.gif "عضلة البايسبس [ برنامج تدربي+تمرين عقلة+طريقة تمرين] كمال اجسام ( workout )MMA") |
| عضلة البايسبس [ برنامج تدربي+تمرين عقلة+طريقة تمرين] كمال اجسام ( workout )MMA |
تمرين عقلة مقلوب الى الذقن
عند الاداء في هذا التمرين يجب ان تتيقن من انك عند القيام به يجب ان تصل بالسحب الى مستوى الذقن وهو من التمارين المحببه للكثيرين القيام به ... ويتم القيام به من خلال مسك العمود المعلق بشكل اليد عكسي الى الداخل ويتم سحب الجسم والارتفاع به الى الاعلى الى ان يصل الى مستوى الذقن ... وهذا التمرين سينفعك في بناء قمه عضلية للبايسبيس وهو مفيد جدا ..
اذا كنت غير قادر على القيام بالسحب الى مستوى الذقن ممكن ان تستعين بمساعده من زميل او تستند الى كرسي او أي طريقه تجدها مناسبه تجعلك تتمكن من القيام بالتمرين ولكن حاول ان تكون المساعده بسيطه .
تمرين بايسبيس اعلى مائل
تمرين البايسبيس من الجلوس وبشكل المائل للخلف هو من التمارين الجديده لعضلة البايسبيس ويكون مركز على العضلة تركيز مباشر ويساعد في تطويرها واذا فعلتها بشكل صحيح سوف تكون النتائج سريعه .
من خلال اسالتي لاختصاصيين وبحثي عن هذا التمرين وجدت انه افضل تمرين ساعد على الحصول على قمه عضليه للبايسبس ابدا تجريجا بالوزن وزيادته الى ان تشعر بعدم القدره فيكون مجال قليل للاداء .....والكثير من خبراء البناء العضلي ومن خلال الاطلاع على البحوث وجدت ان النزول الكامل للذراع سيكون هو المفيد والمثمر اكثر من اجل الحصول على القمة العضلية .
تمرين بايسبس بالبار من الوقوف
هو من التمارين الكيبريه والعظيمة جدا والذي يؤدي عملا مهما ورهيبا وافضل طريقه لاداءه هو اسناد ظهر مع الجدار للحفاظ على الظهر من التمايل والمساعده من اعطاء الزخم لان الشخص لاياخذ الوزن بعضلة البايسبيس حين الاداء بل يسحبها بالجسم وهذا يفقد الفائدة والجهد ولايركز على عضلة البايسبيس فحاول ان تفعل التمرين بالطريقه الصحيحه فليس الضروري ان تزيد الوزن وتضيع الوزن بالدفع مع الظهر والبايسبس بل اجعله على قدر تحمل البايسبيس .
ركز على ان يكون كل تمرين تطبقه بصوره صحيحه وان تتعلم ما غاية التمرين هل هو للبايسبيس ام للظهر والبايسبيس ام للظهر اكيد هو من تمارين البايسبيس اذا ركز على ان يكون وزن الحديد على البايسبيس لا للظهر معه
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات