تمارين باي [ تمارين+ تضخيم+نظام غدائي+نصائح] تفجير كمال الاجسام

لو محتاج زياده فى نمو عضلات الباى سيبس ( Biceps ) اتبع التعليمات التالية

تمارين باي 

تمارين باي [ تمارين+ تضخيم+نظام غدائي+نصائح] تفجير كمال الاجسام

 

1 - مدة تمارين الباي سبس لا تتخطى اكثر من 30 دقيقه .

بلاحظ شباب كتير فى الجيم بيتمرن اكثر من ساعتين فى عضلة الباى سبس فقط ويلعب اكثر من 10 لــ 12 تمارين ، وهو فاكر كده انو صح وان العضله هتنمو بطريقه اسرع ...

للأسف مفيش دراسه واحده انا شوفتها بتقول الكلام ده صح لو كان هدفك اكتساب الكتله العضليه
لو محتاج فعلا زياده فى الباى سبس لا تكثر عن 30 دقيقه لانها عضله صغيره والعب بأوزان معقوله وبتركيز اكثر لتحصل على اكبر قدر من ضخ الدم فى العضله

2- متلعبش تمارين الباي سبس مباشرة قبل تمرين الظهر

لو هتتمرن باى اليوم يبقا متلعبش ظهر بكره لانك كده من الأخر بتفشخ عضلة الباى سبس :D
يا شباب عضلة الباى سبس بتشتغل بنسبة 50 % مع تمرين الظهر فى كل التمارين ..
الصح لو هتلعب باى اليوم انتظر 48 ساعه لكى يحدث استشفاء للعضله وبعدين قم بتمرنها مره اخرى ..

3- لا تكرر تمارين الباي بمجموعات اخرى .

بمعنى لو هتلعب تبادل بالدامبلز فى وضع الوقوف يبقا متلعبش تيادل بالدامبلز فى وضع الجلوس
لو هتلعب مسطره بالكابل يبقا متلعبش بالبار الحر ، انتا كده بستهدف نفس العضله بنفس المجموعه بس بشكل مختلف

4- كل بروتين وكاربوهيدرات كتير فى اليوم ده بالذات من الأخر زود نسبة السعرارات الحراريه..
طبعا كلنا عارفين تناول البروتين بشكل كافى يساعد على نمو العضلات
والكاربوهيدرات المصدر الرئيسى للطاقه والتى تتخزن فى العضلات ( الجيلوكجين )

5- لا تقم بزيادة تمارين الباي الوزن اكثر من الأزم .

زيادة الوزن امر ضرورى فى نمو العضلات لكن كثير من الناس يريدون حمل اكبر قدر من الأوزان فى وقت قصير ,,
مثلا تشوف شاب مكملش 6 شهور فى الجيم وبيلعب بــ40 كيلو فى تمرين الباى سبس
وطبعا هو فاكر نفسه كده ارنولد فى شبابه .. لا انتا كده بتعمل انتهاك للعضله وومكن كمان يحصل تمزق فى الأوتار
ولكن الصح لعب باوزان خفيفه واداء صحيح حتى تتمكن من الوزن وبعدها يتم تزويد الاوزان تدريجيا وبنفس الأداء الصحيح وهنا ستحصل على الأستفاده القصوى من التمرين

موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك

مساحة اعلانية

مساحة اعلانية