تمارين شامل عضلة صدر
عضلات الصدر [تمارين+بنش مائل+الصدر الوسطى+الصدر الداخلية والخارجية]
يجب معرفة مناطق مختلفة لعضلات صدر وكيفية التركيز عليها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا في تضخيم بناء صدر ممتاز .
تمرين ضغط ( بالبار أو ادبل ) وتمرين الرفرفة ( ادبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين تقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
وتمرين الرفرفة ( بالدبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الأرض )
3) عضلات الصدر السفلى:
التمرينات التى تؤدى علا البنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفة ( بالدبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش (مستو او مائل او منحدر )
وتكرارت التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )
1) عضلات الصدر العليا:
تمرين ضغط ( بالبار أو ادبل ) وتمرين الرفرفة ( ادبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين تقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
2) عضلات الصدر الوسطى:
وتمرين الرفرفة ( بالدبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الأرض )
3) عضلات الصدر السفلى:
التمرينات التى تؤدى علا البنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفة ( بالدبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .
4) عضلات الصدر الداخلية:
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .
5) عضلات الصدر الخارجية:
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش (مستو او مائل او منحدر )
وتكرارت التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات