اسباب و علاج هدم العضلات في رمضان
أهمية الbcaa للعضلات في ايقاف و علاج هدم العضلات في رمضان كمال اجسام
عندما تكتسب كتلة عضلية فإنه من الطبيعي أن تكتسب معها كمية من الدهون، ويبدأ بعد ذلك مشوار حرق الدهون لإبراز الكتلة العضلية أو ما يسمى فى الأوساط الرياضية العربية بالتنشيف، وعندها تضطر إلى إستهلاك كميات طعام أقل من إحتياجاتك اليومية وبالتالي تواجه عضلاتك المكتسبة خطر التكسير والإهدار، وهنا اكتسب مكمل الـ BCAA شهرته في منع تكسير بروتين العضلات والمحافظة على الكتلة العضلية أثناء مرحلة التخسيس، كما أن لـ BCAA فوائد كبيرة من أجل تحسين أداء الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، والـ BCAA يستخدم أيضا كوسيلة للعلاج من العديد من الأمراض.
ما هي سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA في ايقاف علاج هدم العضلات
سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids هي 3 أحماض أمينية أساسية: الليوسين والأيزو ليوسين والفالين، ومعنى "أحماض أمينية أساسية" أن الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله ويحتاج إليها من مصادر خارجية، وهذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم والبيض والألبان..إلخ، الأحماض الأمينية المتشعبة تشكل 40% من إحتياجات الجسم من الـ 10 أحماض أمينية أساسية، مما يعد مؤشر على أهميتهم للجسم، وتم تسميتهم بالسلسلة المتشعبة بسبب تكوينهم الكيميائي.لماذا و متى يتم هدم العضلات تكسير بروتين العضلات ؟
عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجاتك، يبدأ جسمك فى البحث عن مصادر للطاقة بجانب الطعام، وعندما تقوم بمجهود عنيف مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري بسرعة كبيرة، فإن جسمك يفضل أن يستخدم مصدر سريع للطاقة لتلبية المجهود المفاجئ، وأسرع مصدر للطاقة هو الجليكوجين (الجلوكوز) المختزن في العضلات، وعندما تكون فى مرحلة التخسيس، تكون كمية الجليكوجين منخفضة، فيضطر الجسم وقتها إلى تكسير بروتين العضلات وتحويله إلى جلوكوز من أجل الطاقة، فيما يعرف بعملية الجلوكونسيس.
و كلما قلت نسبة الدهون فى جسمك، كلما تشبث الجسم بالدهون ومنع حرقها وزاد من إستخدامه لبروتين العضلات، لذلك يكون مكمل الـ BCAA ذو فائدة كبيرة للاعبى كمال الأجسام ذوي نسب الدهون المنخفضة والذين يستعدون للبطولات.
وسبب أخر لإهدار الكتلة العضلية عند التخسيس، هو بسبب الإجهاد، فعندما يقل الطعام تقل معدلات الطاقة والقوة في الجيم، وبالتالي فلن تستطيع أن ترفع أوزان ثقيلة فى تمرينك، مما يؤدي إلى تقلص الكتلة العضلية مع إنخفاض الأوزان المرفوعة.
وهذا يأتي بنا إلى معادلة إكتساب العضلات:
الكتلة العضلية المكتسبة = معدلات تخليق بروتين العضلات – معدلات تكسير العضلات.
وهي معادلة بسيطة جدا… فإذا زادت معدلات تخليق بروتين العضلات عن معدلات التكسير، فإنك تكتسب كتلة عضلية جديدة، وإذا زادت معدلات تكسير البروتين عن معدلات البناء يتم إهدار الكتلة العضلية.
وهنا تأتي الفائدة الكبيرة لمكمل الـ BCAA للاعب كمال الاجسام، مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA يعمل على الحفاظ على وزيادة الكتلة العضلية عن طريق مكافحة مشاكل التخسيس وقلة الطعام.
الـ BCAA يساعد على زيادة معدلات تخليق بروتين العضلات
أثبتت الدراسات أن الحمض الأميني "الليوسين" يعمل على زيادة معدلات تخليق البروتين للاعبي كمال الأجسام أكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين الطعام، كما أن الـ BCAA يؤدي إلى زيادة قدرة الخلية على تخليق البروتين، وليس زيادة المعدلات فقط!
الـ BCAA يكافح ألية تكسير البروتين
معظم الأحماض الأمينية يتم تمثيلها فى الكبد، أما الـ BCAA يتم تمثيلها في العضلات، وهذا يؤدي إلى اثباط عملية تكسير العضلات والإقلال من ألام العضلات بعد التمرين، كما أن الـ BCAA تؤدي إلى زيادة الهرمونات البنائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والإقلال من هدم العضلات بعد التمرين.
وعند الرجوع إلى معادلة اكتساب الكتلة العضلية السابقة، فعندما يزيد معدل تخليق البروتين عن معدل هدم البروتين، تزيد الكتلة العضلية المكتسبة.
الـ BCAA يساعد على منع الإجهاد وزيادة القوة والنشاط
الـ BCAA تنافس حمض التريبتوفان في الوصول إلى المخ، وحمض التريبتوفان يتحول إلى السيروتونين في المخ وهو الناقل العصبي الذي يعطي الإحساس بالإجهاد، ولذلك عندما يتغلب الـ BCAA على التريبتوفان، تقل معدلات السيروتونين وبالتالي تنخفض معدلات الإجهاد.
جرعة الـ BCAA
يفضل الرجوع إلى الجرعة الموصي بها على عبوة المكمل، لأن الـ BCAA تأتي على شكل أقراص أو بودر، كما أن هناك بعض الإضافات لـ BCAA مثل النكهة واللون والسكريات مما يجعل من الصعب وصف جرعة موحدة لكل المكملات، لكن بشكل عام، تناول 10 جرامات من الـ BCAA أثناء أو بعد التمرين، ويمكنك تناول 10 جرامات أخرى قبل النوم أو قبل تمارين الكارديو، يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2 من الليسوين : أيزو ليوسين: فالين.
الخلاصة:
بالرغم من وجود الـ BCAA في الطعام وفي الواي بروتين، فإن الدراسات أثبتت أن تناول الـ BCAA في حالتها الحرة تساعد على حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة القوة والنشاط في الجيم، لذلك يعتبر مكمل الـ BCAA مكمل ممتاز واستثمار جيد لمعظم الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات