حساب كتلة الجسم | رجيم الكربوهيدرات | حساب كتلة الجسم | بناء الاجسام - مهوس عضلات كمال الاجسام

حساب كتلة الجسم | رجيم الكربوهيدرات | حساب كتلة الجسم | بناء الاجسام

حساب كتلة الجسم | رجيم الكربوهيدرات | حساب كتلة الجسم | بناء الاجسام

اسرار البرنامج الغدائي :
البرنامج الغدائى 60%كربوهيدرات 30%بروتين10% دهون.
-البروتين من 2 الى 3 جرام لكل كيلو في الجسم
-الكربوهيدرات من 4 الى 6 جرام لكل كيلو فى الجسم & وان السعرات الحراريه تضرب -كل منهم *فى 4
والدهون تضربها *فى 9

*مثال :
حساب كتلة الجسم

واحد وزنه 100 كغ على سبيل المثال يحتاج 250 جرام بروتين 500 جرام كربوهيدرات
و 80جرام دهون نحسب السعرات 3720 سعر حرارى
250/6= حوالى 41 جرام بروتين لكل وجبه
200 /4 = 50 جرام كربوهيدرات لان فى وجبتين 300 جرام
80 /4 = 20 جرام دهون
رجيم الكربوهيدرات
*تقسيم الوجبات على 6 وجبات :
لان تقسيم الوجبات يساعد على زياده التمثيل الغدائى للوجبات وسهوله امتصاصها ولان غلوكوز الكبد ينفد كل 3 ساعات من المجهود الزهنى او التفكير
فيحتاج الجسم الى وجبه الكربوهيدرات كل 3 ساعات فى عمليه حسابيه وليست عشوائيه
لعدم تخزين الدهون
اي تقسم الوجبات كالتالي :
الوجبه الاولى : 150 جرام كربوهيدرات + 41 بروتين بدون دهون ولا الياف
الوجبه التانيه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
الوجبه الثالثه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
الوجبه الرابعه: وهى التى يليها التمرين مباشره
ناخد بها 50 جرام كربوهيدرات عالى نسبه السكر مثل 60 جرام عسل مثلا لافراز الانسولين
وبعد دلك بنصف ساعه ناخد الوجبه :-
100 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين بدون دهون او الياف للحصول على الانسولين باكبركميه لتخزين الجلوكوز لان الجسم فى هذا الوقت يستوعب اعلى كميه من الجلوكوز
الوجبه الخامسه: 50 جرام كربوهيدرات+ 41 جرام بروتين +20 جرام دهون
الوجبه السادسه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
***المكملات الغدائية
المكملات الغذائية مفيدة جدا اذا تم الاستفادة منها بالطريقة الجيدة
ويمكن في المكملات استخدام المجموعة كلها اواستخدام احدهم فقط
الواي بروتين هو بروتين سهل الامتصاص ومفيد في عملية الضخامة العضلية
وطريقة استخدامة 3 معالق علي كوب ماء اوحليب ويفضل الماء للاستفادة القصوى منه
من 3 الي اربع مرات في اليوم اهمهم مرة بعد التمرين

الكرياتين الساحر العجيب

يستخدم منة 5 جرام فقط قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة علي معدة خالية وذلك للاستفادة منة
الجلوتامين وهو مساعد على عملية عدم الهدم العضلي والحفاظ علي الكتلة العضلية المكتسبة.
وبهده طريقة قد قمت حساب كتلة الجسم | رجيم الكربوهيدرات | حساب كتلة الجسم | بناء الاجسام