زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد + تنشيف كمال الاجسام
#نظااام_غذائي خاص بالذين يريدون جسم #فننس_موديل و زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد صافية و تحقيق جسم مع نسبة دهون أقل
#موضوع_يهمك_جداااااااا يا وحش .. ركزز معي
 |
| زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد + تنشيف كمال الاجسام |
#نظااام_غذائي خاص بالذين يريدون جسم #فننس_موديل و زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد صافية و تحقيق جسم مع نسبة دهون أقل
#موضوع_يهمك_جداااااااا يا وحش .. ركزز معي
المفتاح للوصول إلى جسم فتنس موديل ببساطة هو احترام المواعيد يا بطل ..
احترام مواعيد الأكل .. التمارين .. المكملات .. باختصار تأسيس روتين يومي
منظم بشكل دقيق
و ان شاء الله ستلاحظ كيف يكون تحقيق النتيجة أسهل بكثير ..
المهم نظام الأكل + المكملات ركزوا يا ابطال
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_الفطور :
_4 ﺑﻴﻀﺎﺕ كاملات ﻭ اربع ﺑﻴﺎﺽ ﺑﻴﺾ ﻓﻘﻂ مسلوقين
_ﻧﺼﻒ ﻓﻠﻔﻠﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺍﻭ ﺣﻤﺮﺍﺀ ﺍﻭ 100 ﻏﻢ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ معهم ربع بصلة مشوية
_ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻭﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍء فيها 100 غم بروكولي ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻠﺢ
_ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺟﺒﻦ ﺍﺑﻴﺾ خالي ﺍﻟﺪﺳﻢ
_نصف ليتر ﺣﻠﻴﺐ خالي من الدسم
_قطعة توست أسمر صغيرة او ممكن تعوض التوست و الجبن بطبق شوفان
#وجبة_سناك :
_علبتين تونة دايت يعني أقل نسبة دهون أقل
_عصير برتقال او موز
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_الغذاء :
_200 ﻏﻢ ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ في الفرن ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻭ ﻟﺤﻢ ﺑﻘﺮ ﺷﺮﺍﺋﺢ قليلة الدسم مشوية لكن الدجاج اهم
_طبق رز بسمتي
_طبق سلطة خضراء بدون ملح يكون فيها خس و ربع بصلة
_200 ﻏﻢ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ ﺍﻭ ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺧﻀﺮﺍﺀ مسلوقين
_حبة ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺗﻔﺎﺣﺔ او افوكادو او موز
#وجبة_قبل_التمرين :
_تأخذ شيك بروتين ايزولايت
_منتج باور مثل اكسبلود او أشرب كوب قهوة قبل التمرين مع سكر قليل او بدون
#وجبة_بعد_التمرين :
_تأخذ شيك بروتين ايزولايت و ممكن تضيف جلوتامين
_في حالة عدم أخذ مكمل تأكل صدر دجاج مع سبانخ و بروكولي او علبة تونة دايت مع كرفس و فلفل أخضر و ربع بصلة
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_قبل_النوم :
_100 ﻏﻢ ﺟﻴﻦ ﺍﺑﻴﺾ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻭ ﺻﻔﺮ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
_ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺷﻴﻚ واي ايزو و ممكن تزيد جلوتامين
_ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺻﻴﻔﻴﺔ مثل حبتين كيوي او أناناس او بلوبيري
و المكملات التي يمكن اخذها خلال النظام هي
1_ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻳﺰﻭﻟﻴﺖ ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ ﺍﻳﺰﻭ100 ﺍﻭ ﺑﻼﺗﻴﻨﻮﻳﻢ ﺍﻳﺰﻭﻟﻴﺖ ﺍﻭ ﺍﻳﺰﻭ ﻓﺎﺳﺖ
2_ ﻣﻨﺘﺢ ﺑﺎﻭﺭ ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ ﺍﻛﺴﺒﻠﻮﺩ
3_ و bcaa amino1 و هو ﻣﻨﺘﺞ ريكوفري فعال و تأخذ سكوب ﺍﻭ 2 ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ ﻣﻴﺎﻩ باردة
4_ ﺟﻠﻮﺗﺎﻣﻴﻦ : ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ glutamine SR و تأخذه حسب التعليمات في العبوة
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
و ان شاء الله ستلاحظ كيف يكون تحقيق النتيجة أسهل بكثير ..
المهم نظام الأكل + المكملات ركزوا يا ابطال
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_الفطور :
_4 ﺑﻴﻀﺎﺕ كاملات ﻭ اربع ﺑﻴﺎﺽ ﺑﻴﺾ ﻓﻘﻂ مسلوقين
_ﻧﺼﻒ ﻓﻠﻔﻠﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺍﻭ ﺣﻤﺮﺍﺀ ﺍﻭ 100 ﻏﻢ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ معهم ربع بصلة مشوية
_ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﻭﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍء فيها 100 غم بروكولي ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻠﺢ
_ﺷﺮﻳﺤﺔ ﺟﺒﻦ ﺍﺑﻴﺾ خالي ﺍﻟﺪﺳﻢ
_نصف ليتر ﺣﻠﻴﺐ خالي من الدسم
_قطعة توست أسمر صغيرة او ممكن تعوض التوست و الجبن بطبق شوفان
#وجبة_سناك :
_علبتين تونة دايت يعني أقل نسبة دهون أقل
_عصير برتقال او موز
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_الغذاء :
_200 ﻏﻢ ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ في الفرن ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻭ ﻟﺤﻢ ﺑﻘﺮ ﺷﺮﺍﺋﺢ قليلة الدسم مشوية لكن الدجاج اهم
_طبق رز بسمتي
_طبق سلطة خضراء بدون ملح يكون فيها خس و ربع بصلة
_200 ﻏﻢ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ ﺍﻭ ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺧﻀﺮﺍﺀ مسلوقين
_حبة ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﺜﻞ ﺗﻔﺎﺣﺔ او افوكادو او موز
#وجبة_قبل_التمرين :
_تأخذ شيك بروتين ايزولايت
_منتج باور مثل اكسبلود او أشرب كوب قهوة قبل التمرين مع سكر قليل او بدون
#وجبة_بعد_التمرين :
_تأخذ شيك بروتين ايزولايت و ممكن تضيف جلوتامين
_في حالة عدم أخذ مكمل تأكل صدر دجاج مع سبانخ و بروكولي او علبة تونة دايت مع كرفس و فلفل أخضر و ربع بصلة
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
#وجبة_قبل_النوم :
_100 ﻏﻢ ﺟﻴﻦ ﺍﺑﻴﺾ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻭ ﺻﻔﺮ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
_ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺷﻴﻚ واي ايزو و ممكن تزيد جلوتامين
_ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺻﻴﻔﻴﺔ مثل حبتين كيوي او أناناس او بلوبيري
و المكملات التي يمكن اخذها خلال النظام هي
1_ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻳﺰﻭﻟﻴﺖ ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ ﺍﻳﺰﻭ100 ﺍﻭ ﺑﻼﺗﻴﻨﻮﻳﻢ ﺍﻳﺰﻭﻟﻴﺖ ﺍﻭ ﺍﻳﺰﻭ ﻓﺎﺳﺖ
2_ ﻣﻨﺘﺢ ﺑﺎﻭﺭ ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ ﺍﻛﺴﺒﻠﻮﺩ
3_ و bcaa amino1 و هو ﻣﻨﺘﺞ ريكوفري فعال و تأخذ سكوب ﺍﻭ 2 ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻊ ﻣﻴﺎﻩ باردة
4_ ﺟﻠﻮﺗﺎﻣﻴﻦ : ﻭﺍﻓﻀﻠﻬﻢ glutamine SR و تأخذه حسب التعليمات في العبوة
زيادة كيلو من عضلات في شهر واحد
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات