تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
نظراً للأسئلة الكثيرة بخصوص عضلات المعدة أحببت أن أجمع البيانات الأهم و تنسيقها في ذلك الموضوع كي يصبح مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة
عضلات المعدة قد كانت و ما تزال غاية الكثيرين من ممارسي الرياضات المتنوعة عموماً و لاعبي كمال الاجسام لاسيماً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد
جميع ما تفتقر إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لفترة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك
إذاً قبل جميع شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و الإطار المكتوب أسفله
*****نسق التمرين*****
جدول التمرين القادم يحتوي نوعين من التمارين :
1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - ارتفاع الدرج - السباحة )
و هي مهمة بشكل كبيرً لاسيماً لحرق الدهون و تفعيل الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل مخصص
تمارس في الفجر و هو الحين الأمثل لتلك التمارين الحين حسب التمكن و يلزم ألا يقل عن نصف ساعة
2 - تمارين المعدة:
و هي مختلفة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل جميع أنحاء المعدة علوي و سفلي و جوانب
و الهام تأدية التمارين بشكل صحيح و بالتكرار القادم
يذكر أن التتالي في تمرين المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات ضئيلة مع استعمال وزن لغلاء الصعوبة للاستحواز على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستعمال وزن الجسم لاغير للاستحواز على معدة مسطحة بارزة و مقسمة
طبعاً الناس أذواق بل في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات
التمرين سيكون يومين في الأسبوع
اليوم الاول:
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل
تمرين الجوانب باستخدام البار
اليوم الثاني:
تمرين الطحن السفلي
تمرين الدراجة
تمرين معدة علوي و جوانب
في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات
اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات
و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل
*****النظام الغذائي*****
و هو الأهم صراحة يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه
النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة
الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز
الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز
الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز
وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن
هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة
أجوبة على استفسارات طرحت كثيراً في المنتدى :
هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة
المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات
تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي
تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة
10 دقائق و التخلص من دهون البطن الى الابد
10 دقائق و تخلص من دهون البطن الى الابد
5 نصائح غذائية تخلّص للعروس من دهون البطن
التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن السفلية
التخلص من دهون البطن بالاعشاب
التخلص من دهون البطن بالباذنجان
التخلص من دهون البطن بالرياضة
التخلص من دهون البطن بالليزر
التخلص من دهون البطن بالنايلون
التخلص من دهون البطن بدون رجيم
التخلص من دهون البطن بدون رياضة
التخلص من دهون البطن بسرعة
التخلص من دهون البطن بطريقة طبية آمنة
التخلص من دهون البطن بعد الولادة
التخلص من دهون البطن بعد الولادة القيصرية
التخلص من دهون البطن سالى فؤاد
التخلص من دهون البطن سريعا
التخلص من دهون البطن عند النساء
التخلص من دهون البطن فتكات
التخلص من دهون البطن فقط
التخلص من دهون البطن في اسبوع
التخلص من دهون البطن في خمسة ايام
التخلص من دهون البطن في خمسة ايام 100
التخلص من دهون البطن في رمضان
التخلص من دهون البطن في شهر
التخلص من دهون البطن للحامل
التخلص من دهون البطن للرجال
التخلص من دهون البطن للنساء
التخلص من دهون البطن نهائيا
التخلص من دهون البطن نهائيا فى 8 دقائق hd
التخلص من دهون البطن والارداف
التخلص من دهون البطن والارداف بالباذنجان
التخلص من دهون البطن والارداف بالكمون خلال 7 أيام فقط تسريع حرق دهون الجسم إزالة الكرش شد البطن
التخلص من دهون البطن والارداف بسهولة
التخلص من دهون البطن والخصر
التخلص من دهون البطن والخصر للرجال
التخلص من دهون البطن والصدر للرجال
التخلص من دهون البطن والظهر
التخلص من دهون البطن والكرش
التخلص من دهون منطقة البطن
بالصور تخلص من دهون البطن للأبد
بالصور تخلص من دهون البطن للأبد فقط ب 6 خطوات
تخلص من الدهون حول البطن
تخلص من الدهون في البطن
تخلص من الكرش ودهون البطن فى 7 أيام فقط
تخلص من دهون البطن
تخلص من دهون البطن العنيدة بوصفة الفجل
تخلص من دهون البطن الى الابد
تخلص من دهون البطن بسرعة
تخلص من دهون البطن في اسبوع
تخلص من دهون البطن نهائيا فى 10 دقائق دون اللجوء للعمليات الجراحية
تخلص من دهون البطن نهائيا فى 10 دقائق فقط
تخلص من دهون البطن و الخصر
تخلص من دهون البطن والأرداف خلال 48 ساعة فقط
تخلص من دهون البطن والارداف
تخلص من دهون البطن والخصر
تخلص من دهون البطن والغازات
تخلص من دهون البطن والكرش
تخلص من دهون البطن والكرش مع هذه التمارين الخفيفه
تمارين للتخلص من دهون البطن
دكتور اوز التخلص من دهون البطن
طريقة التخلص من دهون البطن للرجال
طريقة تخلص من دهون البطن
كيف تتخلص من دهون البطن
كيفية التخلص من دهون البطن تخسيس الكرش
كيفية التخلص من دهون البطن عند الرجال
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
كيفية التخلص من دهون البطن نهائيا
كيفية التخلص من دهون جوانب البطن
كيفية تخلص من الدهون البطن
كيفية تخلص من دهون البطن
للتخلص من دهون البطن
للتخلص من دهون البطن العنيدة
للتخلص من دهون البطن بالاعشاب
للتخلص من دهون البطن بسرعة
للتخلص من دهون البطن بعد الولاده
للتخلص من دهون البطن فقط
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
للتخلص من دهون البطن والارداف
للتخلص من دهون البطن والخصر
للتخلص من دهون البطن والكرش
للرجال كيفية التخلص من دهون البطن تخسيس الكرش
مشروبات تخلص من دهون البطن
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.
ردحذف