-->
يتم التشغيل بواسطة Blogger.
»نشرت فى : الأحد، 7 أبريل 2019»بواسطة : »ليست هناك تعليقات

اقوى تمارين عضلة البايسبس بهذه تمارين ارائعة



اقوى تمارين عضلة البايسبس بهذه تمارين ارائعة



تشريح عضلة الترايسبس
تضخيم الباي في اسبوع
تعريف الباي
تمارين تضخيم البايسبس
عضلة الترايسبس
تمارين عضلة الباي في المنزل
تمارين بيسابس
تفجير عضلة الباي






تمارين عضلة البايسبس ( الكيل ) وفائدة الاجهزة المستخدمه لهذا التمرين
لاشك ان الكيل البايسبس عضلة مهمة والكل تطمع الى تضخيمها لان مضهرها يوحي بخبرة وبجمالية جسم المتمرن اذاكان لاعب مبتدي او متمرس
انواع تمارين الكيل والاجهزة المستخدمه ووظائفها وتاثيرها على الكيل


1- اللاري
وضيفته يطول عضلة الكيل ويركز الثقل في بداية العضلة فيجبرها على التمدد .لان من يطول الكيل فعند التقليص الكيل يصبح مكور وهذا يفيد في البطولات حتى الكيل تتكون له قمة مستديرة ويعطي جمالية لليد وبالتالي يحصل نقاط اكثر مثال على ذلك ارنولد وروني كولمان ولاحظ الكيل ذو قمة كروية مستديرة لانه يوجد الكثير ممن يتمرنون بناء اجسام والكيل لديهم فيه قصر وغير ممدود على طول العضلة فيجب ان تدخل هذا التمرين ضمن مناهجك لتحسين شكل عضلة الكيل اقل شي 3 او 4 سيتات هذا لمن لديه بطولة او ينوي دخول منافسات بناء الاجسام .
لانه من يطول الكيل فعندما تقلص تصبح له قمه مكورة مدببة 


2- الشفت حرف ال z
وضيفته الاساسية هو تحديد وحعل الكيل ذو حافات بارزة بحيث من يقلص يصبح الكيل وكانما هو قطعة مفصولة عن اليد ويجعل له حافات بارزة . وهو ايضا لتضخيم الكيل لانه الانحراف القليل الموجود فيه يجعل من المريح حمل الوزن لبعض اللاعبين 


3- الدمبلص
يقوي عضلة الكيل ويضخمه بكل مجموعته لان عضلة الكيل الواحدة مكونه من عضلتين الاولى ذات الراس الطويل والثانية ذات الراس الصغير فالدمبلص يقوي كلا العضلتين في الكيل الواحد لانه وزن حر 

4- الشفت المستقيم
وظيفته الاساسيه تضخيم لانه تستطيع بواسطته حمل اوزان يفوق ماتستطيع حمله بواسطة الدمبلص فلذلك هو مفيد لتضخيم وتقويةالكيل و اعصاب اليد كله وليس الكيل فقط
وهناك ثلاثة وضعيات للتمرن بالشفت المستقيم
ا.. مسكة ضيقة





كما في الصورة هذا المسكة تركز الثقل على الجزء الخارجي من الكيل لان كما قلنا الكيل الواحد مكون من عضلتين اي الكيل اليمين مثلا مكون من عضلتين ولكنهما بجنب بعضهما الاخر بشكل متلاصق لذلك لن تراهما الا كعضلة واحدة وهذه الصور الموضحة
ب.. مسكة متوسطة
تكون يدك ممدودة مقابل جسمك بصورة مستقيمة فائدته تقوية عضلة الكيل بصورة متساوية لكلا الجزئين في الكيل الواحد وهو الافضل من بين تمارين الشفت المستقيم لانه يؤثر على الكيل كله بكل مجموعته العضلية
ج.. مسكة عريضة
الفائدة الرئيسية منه هو تقوية الجزء الداخلي من الكيل لانه تذكر قلنا ان الكيل الواحد مكون من عضلتين فهذا التمرين يركز الثقل على الجزء الداخلي اكثر شي وبنسبة اقل على الجزء الخارجي كما هو موضح بالصور المرفقة 


5- كيل الهمر 
فائدته يضخم العضلة الي بين الكيل والترايسبس كما هو موضح بالصورة وله تاثير محدود على الكيل لان جل تاثيره ينحصر على منطقة مابين الكيل والترايسبس
ويضخم ايضا الساعد لانه مرتبط مع تلك العضلة التي بين الكيل والترايسبس ويفيد في جعل شكل الساعد ضخما وممتلاء وهو يشابه في مفعوله مع الكيل المعكوس لانه يوثر على نفس المناطق .


6- كيل معكوس
فائدة هذا التمرين تقوية العضلة التي تقع بين الكيل والترايسبس اضافة الى تاثيرة المباشر على العضلة الموجودة في الساعد ولذلك فهو يضخم الساعد ويقوي رسغ اليد وهو مفيد للملاكمين
7- كيل تركيز منحني دمبلص مفرد
فائدة هذا التمرين تكوين قمه مستديرة لانه يركز الثقل في وسط عضلة الكيل .





موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك


    اضف تعليقاً عبر:

  • blogger
  • disqus

الابتسامات

0102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344

كافة الحقوق محفوظة لمدونة (مهوس عضلات كمال الاجسام - Maniac Muscle 2014 - 2016