اولا نشرح عملية الايض بختصار الايض هي عملية حرق طاقة لعضائك حيوية مثل كبد وكلي وقلب الى اخره وهذه عملية تختلف من شخص الى اخر حسب سن وحسب مجهود الذي يقوم به في اليوم
نصيحة
هذا شرح لن تجده في اي موقع الانه متكامل ومختصر لذاك تابعي معي اخي عزيز حتى تفهم على اقل ماهو ايض حتى اذا كنت تناقش تعرف وأخد فكرة هذا الموضوع النك ستحتاجه عندما تصل الى مستوى عالي في رياضة كيفما كنت
ولا تنسى زيارة قناتنا اضغط
مهووس عضلات
طريقة حساب نسبة الايض
استخدم معادلة معدّل الأيض الأساسي للرجال. معادلة احتساب معدّل الأيض الأساسي للرجال كالتالي:BMR
معدّل الأيض الأساسي = 66 + (13.8 × الوزن بوحدة الكيلوجرام) + (5 × الطول بوحدة السنتيمتر) ء (6.8 × العمر بالسنوات).
تأخذ هذه المعادلة في الحسبان طولك، ووزنك، وعمرك، وجنسك. يرتفع معدّل الأيض الأساسي مع زيادة الطول والوزن ويقل مع زيادة العمر.
قيمة معدّل الأيض الأساسي الناتجة من هذه المعادلة يعبّر عنها بوحدة السعرة الحرارية لكل يوم. لعلك تعرف بالفعل معنى السعرات الحرارية من قسم المعلومات الغذائية على أغلفة الأطعمة.
معامل نشاط الاحتساب إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة activity factor
بعد معرفة نسبة الأيض لذي، يمكنك ضرب هده القيمة في معامل نشاط الاحتساب إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة، وهي قيمة غير مضبوطة لإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
معامل النشاط للأشخاص الكسالى يكون 1.2،
وللأشخاص ذوي النشاط الخفيف (تدريبات خفيفة 1-3 مرات أسبوعيًا) 1.375،
وبالنسبة للأشخاص ذوي النشاط المتوسط (تدريبات متوسطة 3-5 مرات أسبوعيًا) 1.55،
وللأشخاص ذوي النشاط المرتفع (تدريبات قاسية 6-7 مرات أسبوعيًا) 1.725،
وللأشخاص ذوي النشاط المفرط (تدريبات يومية قاسية أو تدريبات لأكثر من مرة يوميًا) 1.9.
إن كنت تعرف نسبة الدهون إلى العضلات في جسمك، يمكنك استخدام الكتلة العضلية للجسم لحساب معدّل الأيض الأساسي بدقّة متناهية. تعلمك هذه النسبة بكمية الدهون من وزن جسمك. تعدّ كل كتلة الجسم الباقية كتلة صافية بعد استثناء الكتلة الدهنية. لا تتغير هذه المعادلة اعتمادًا على الجنس.
معدّل الأيض الأساسي = 370 + (21.6 × الوزن بوحدة الكيلوجرام)
وبعد دالك تقوم بتعويض
موضيع دات صلة
تعليق فايسبوك
تعليق فايسبوك
اللهم بارك
ردحذف